• Skalowany

    CrossFit jest odpowiedni dla każdej zaangażowanej osoby. Każde ćwiczenie zostanie odpowiednio zeskalowane pod posiadane umiejętności i możliwości.
  • Stale zmienny

    Każdego dnia pracujemy nad innym elementem i mamy inne zadania do wykonania. Rutyna jest wrogiem. Dzięki temu trening jest przyjemny i skuteczny.
  • Kompleksowy

    Program poprawia szeroko rozumianą sprawność nie pomijając żadnych elementów składających się na kompleksowy rozwój. Naszą specjalnością jest nie specjalizowanie się.
  • Wysoka intensywność

    Nasze zajęcia są zaprogramowane tylko na 60 min, ale ich celem jest szybkie zwiększenie siły i sprawności.
  • Społeczność

    Nasz Box jest centrum społeczności CrossFit którą razem tworzymy, w której nawzajem się motywujemy i wspieramy oraz dobrze bawimy.
  • Najwyższej jakości trenerstwo

    Nasi trenerzy są przeszkoleni i posiadają wiedzę, którą chcą wam przekazać i nauczyć was jak najwięcej.

Czym jest CrossFit?

CIĄGLE ZMIENIANY TRENING, WYKONYWANY NA WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI Z WYKORZYSTANIEM RUCHÓW FUNKCJONALNYCH.

CrossFit® przez swą budowę ma szerokie zastosowanie w realizacji różnych celów treningowych. Jest on wszechstronny i uniwersalny, a jego specjalnością jest nie specjalizowanie się.

Z definicji CrossFit® to: Ciągle zmieniany trening, wykonywany na wysokiej intensywności z wykorzystaniem ruchów funkcjonalnych.

Jest jednak zaprojektowany pod uniwersalną skalowalność, co sprawia że jest idealny dla każdej zaangażowanej osoby niezależnie od jej doświadczenia.
Holistyczne podejście do rozwoju oraz poprawy sprawności fizycznej jest zapewnione dzięki
pracy nad dziesięcioma cechami motorycznymi*:

  • sprawności układu sercowo – naczyniowo – oddechowego,
  • wytrzymałości siłowej,
  • siły,
  • gibkości,
  • mocy,
  • szybkości,
  • koordynacji,
  • zwinności,
  • równowagi,
  • celności/dokładności
  • klasyfikacja cech motorycznych według CrossFit®

Podsumowując CrossFit® rozwija ogólną sprawność ruchową wykorzystując do tego wzorce ruchowe
spotykane na co dzień, a poprzez wysoką intensywność treningów pozwala nam uświadomić sobie
swoje ciało.

Nieistotne czy zaczynasz czy jesteś sportowcem CrossFit® jest dla Ciebie!


Instagram


Rodzaje zajęć

  • CrossFit

    CrossFit
    Na tych zajęciach kładziemy duży nacisk na budowanie bazy technicznej oraz podstawowej wytrzymałości, siły, stabilizacji i gibkości ciała. Najważniejsza na zajęciach CrossFit jest technika wykonywanych ćwiczeń. Trening składa się z części technicznej i WOD, w którym czas jest już istotnym elementem wpływającym na intensywność.
  • Intro

    Intro
    Zajęcia przeznaczone dla osób, które chcą rozpocząć przygodę z regularnym treningiem. Na zajęciach będą omawiane podstawowe techniki, omówione założenia treningu CrossFit oraz krótki trening wzmacniający i przygotowujący do dalszej pracy. Zajęcia odbywają się dwa razy w tygodniu, jednak na każdym treningu będą omawiane inne ćwiczenia* a całość będzie łączyć się w kurs przygotowujący do wejścia na wyższy poziom zaawansowania. * bloki tematyczne są powtarzane, a cały cykl trwa miesiąc. W czasie tygodnia, będą wykładane 2 tematy.
  • Zajęcia dla dzieci

    Zajęcia dla dzieci
    Zajęcia mają na celu nauczyć najmłodszych poprawnych wzorców ruchowych, poprzez gry i zabawy. Poziom zajęć jest dostosowany odpowiednio do wieku : – grupa młodsza (7-10 lat) – skupiamy się na ogólnym rozwoju motorycznym dziecka, – grupa starsza (11-14 lat) – nauka podstawowych, funkcjonalnych ruchów i trudniejszych elementów, poprawa wytrzymałości tlenowej i siłowej.
  • Mobility

    Mobility
    Zajęcia prowadzone w celu polepszenia ruchomości, mobilności i elastyczności mięśni, więzadeł i stawów oraz zwiększania możliwości ciała. Zajęcia są również nastawione na naukę pracy nad problemami związanymi z bolesnościami i ograniczeniami ruchomości wynikającymi z siedzącego trybu pracy i braku czasu oraz wcześniejszy zaniedbań czy kontuzji.
  • Techniki olimpijskie

    Techniki olimpijskie
    Na tych zajęciach będą omawiane podstawy Clean & Jerk oraz Snach. Będą to zajęcia skoncentrowane na technice dzięki czemu będzie możliwość doskonalenia ćwiczeń sprawiających najwięcej trudności spośród tych występujących często w treningu CrossFit:)
  • Open Space

    Open Space
    To czas kiedy siłownia jest dostępna dla każdego do realizacji własnych celów treningowych. Adepci mogą korzystać dowolnie wtedy z naszej infrastruktury i sprzętu. Samodzielny trening zalecamy osobom już zaawansowanym, nie polecamy tej opcji osobom dopiero rozpoczynającym treningi lub nie czującym się pewnie w programowaniu własnych treningów. OPEN SPACE odbywa się w wydzielonym do tego miejscu na terenie klubu.
  • Treningi personalne

    Treningi personalne
    Są to treningi dostosowane do indywidualnych potrzeb klienta. Jeżeli wracasz po kontuzji lub masz konkretny cel do zrealizowania zapraszamy na darmową konsultację.

Słownik pojęć?

  • AMRAP – As Many Reps/Rounds as Possibile – tyle powtórzeń / rund, ile jesteś w stanie zrobić
  • WOD – Workout of the day – trening dnia
  • PR ­­– Personal record – osobisty rekord
  • Rx’d – As prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania)
  • Rep – Repetition – powtórzenie
  • Set – seria.

MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia „cardio”

  • Run – bieganie
  • Row – wiosłowanie (ergometr wioślarski)
  • Jump Rope – skakanka
  • Double Unders – podwójne skoki na skakance

Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne

  • Air Squat – przysiad (bez obciążenia)
  • Back extension – prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
  • Box Jumps – wskoki na podwyższenie
  • Burpees – ‚padnij, powstań, podskocz’
  • Dips – pompki na poręczach (pompki szwedzkie)
  • Hand stand push up (HSPU) – pompki w staniu na rękach
  • Knees to elbows (KTE; K2E) – przenoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku
  • Lunges – wykroki
  • Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych
  • Pull-ups (PU) – podciąganie na drążku
  • Push ups (PU) – pompki klasyczne
  • Rope Climb – wspinanie się po linie
  • Sit-ups – skłon tułowia w przód z leżenia do siadu (‘brzuszki’)
  • Toes to bar (TTB; T2B) – przenoszenie stóp do drążka w zwisie na drążku

Weightlifting – podnoszenie ciężarów

  • Bench Press (BP) – wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
  • Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową)
  • Clean (CLN) – zarzut na przysiad
  • Clean and jerk (C&J) – podrzut (dwubój olimpijski)
  • Deadlift (DL) – martwy ciąg
  • Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na z przodu
  • Kettlebell (KB) Swings – wymachy ‘Kettlem’
  • Medicine Ball Clean – zarzut piłką lekarską
  • Overhead squat (OHS) – przysiad ze sztangą nad głową (przysiad rwaniowy)
  • Power clean (PC) – zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad
  • Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej
  • Power snatch (PSN) – rwanie na ćwierćprzysiad / półprzysiad
  • Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody
  • Snatch (SN) – rwanie (dwubój olimpijski)
  • Thruster – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę
  • Turkish get-up (TGU) – tureckie wstawanie

Jak zacząć?

Jeśli zastanawiasz się czy dasz radę, odpowiedź brzmi TAK!

CrossFit® jest treningiem dla każdego. Nie musisz mieć super formy, nie musisz być atletą jedyne co musisz mieć to chęci aby zacząć. U nas zdobędziesz odpowiednią technikę i formę. Trening dla profesjonalnego sportowca czy starszej osoby powinien różnić się tylko obciążeniem i stopniem intensywności, a nie rodzajem.

CrossFit® to ruchy funkcjonalne, które wykorzystujemy w codziennym życiu. Zajęcia prowadzone są pod okiem trenera, który dba o Twoja technikę i czuwa nad bezpieczeństwem.

Zapisz się na zajęcia lub przyjdź do klubu, a my wprowadzimy Cię w świat CrossFitu.